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[置顶] 健身这样拉伸

2017-3-26 14:46:45 阅读66 评论7 262017/03 Mar26


几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸,请看完今天的文章。
拉伸有哪些好处?
一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。
二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。

作者  | 2017-3-26 14:46:45 | 阅读(66) |评论(7) | 阅读全文>>

[转] PS手绘金框木柄放大镜制作教程

2017-8-8 14:42:26 阅读13 评论6 82017/08 Aug8

教程难点是镜框及手柄部分的制作。镜框部分稍微复杂一点,有金属框和玻璃,需要分开完成。手柄部分需要用滤镜等做出木质纹理,然后调色,增加高光及暗部即可。 
最终效果

作者  | 2017-8-8 14:42:26 | 阅读(13) |评论(6) | 阅读全文>>

腹肌训练7个常见错误!是你练不出腹肌的重要原因

2017-7-31 10:38:07 阅读11 评论0 312017/07 July31


腹肌训练看似简单,大多采用徒手健身动作,刺激腹部肌肉增长,但训练过程中有许多细节,往往被大家所忽略。
而这些细节,正是影响大家练出腹肌的关键因素。
细节决定成败,如果你还是觉得健身就是对着动作反复练习就会有效,那么你的健身成功之路还有很远。
每一个动作都是讲究对肌肉的拉伸与收缩,在这个过程要给予肌肉足够的刺激,不要偷懒骗自己,每一个动作在完成的时候都要用心。
腹肌训练7个常见错误!是你练不出腹肌的重要原因 - liumaodan.1977 - .
今天小hi为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误,希望大家对照更正自己。不要把时间都浪费在这些错误上,即时更正。

作者  | 2017-7-31 10:38:07 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

肩后束的训练技巧

2017-7-27 13:53:40 阅读8 评论0 272017/07 July27


三角肌后束(后肩)经常被很多健身爱好者所忽略,一提到练肩就是各种推举动作,杠铃推完哑铃推,哑铃推完器械推,推完再各种飞鸟、侧平举。尤其是很多人在推肩的时候因为重量过大,上身后仰,更多使用肩前束,大重量卧推动作一不小心也带到前束,这就导致前束越来越发达,而后束的围度跟不上,整个肩膀看起来像少了一块,不够立体。
本期健身研究院特别邀请健美届大咖王华老师为大家介绍三角肌后束(后肩)的训练技巧。

侧卧单臂哑铃飞鸟

作者  | 2017-7-27 13:53:40 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

18张图告诉你背部的全面训练

2017-7-14 10:41:58 阅读11 评论0 142017/07 July14

18张图告诉你背部的全面训练 - liumaodan.1977 - .
18张图告诉你背部的全面训练 - liumaodan.1977 - .
18张图告诉你背部的全面训练 - liumaodan.1977 - .
 

作者  | 2017-7-14 10:41:58 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

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