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[置顶] 健身这样拉伸

2017-3-26 14:46:45 阅读42 评论7 262017/03 Mar26


几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸,请看完今天的文章。
拉伸有哪些好处?
一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。
二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。

作者  | 2017-3-26 14:46:45 | 阅读(42) |评论(7) | 阅读全文>>

富贵图

2017-5-23 15:05:30 阅读8 评论0 232017/05 May23

富贵图 - liumaodan.1977 - .
 
富贵图 - liumaodan.1977 - .
 
富贵图 - liumaodan.1977 - .
 

作者  | 2017-5-23 15:05:30 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

【转载】===玫瑰图文制作系列[十]===

2017-5-18 16:38:02 阅读5 评论0 182017/05 May18

 

 

作者  | 2017-5-18 16:38:02 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

肩部中级锻炼指南

2017-5-4 14:55:59 阅读5 评论0 42017/05 May4

肩部中级锻炼指南 - liumaodan.1977 - .
 
身体上没有哪个部位像肩部一样一直都在运动,无论是做胸部的,背部的还是其他一些部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。同时肩部的关节都很容易受伤,无论多么小心都会造成一定的运动损伤,自然也就需要正确的指导,在增加运动量,提升健身效果的前提下,保证自己的关节能够又足够的恢复时间。
让你的锻炼升级
相对于初学者的锻炼,更高一层次肩部锻炼方式有更大的运动强度,运动方式也更加多变。一般来说,一套锻炼方式会在6-8周后就逐渐开始降低效果,所以你要确保不断做出调整,特别是在锻炼方式的选择上面,而不是一成不变地坚持一种锻炼方式。接下来就让我们看一下哪些肩部的锻炼适合自己吧。

作者  | 2017-5-4 14:55:59 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

腿部肌肉练习全攻略

2017-4-24 14:01:39 阅读9 评论3 242017/04 Apr24


腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。
股四头肌锻炼:
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
腿部肌肉练习全攻略 - liumaodan.1977 - .
 
(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

作者  | 2017-4-24 14:01:39 | 阅读(9) |评论(3) | 阅读全文>>

经常步行的益处

2017-4-19 10:39:04 阅读15 评论6 192017/04 Apr19

经常步行的人,最终会落得这样的结果! - liumaodan.1977 - .
 
世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!
1、增加记忆力
随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。
2、打开经络
长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少很多。
3、疏通脉搏
经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,每天下午步行半个小时,全身放松了。
4、身心轻安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气

作者  | 2017-4-19 10:39:04 | 阅读(15) |评论(6) | 阅读全文>>

《三十六计》完整图文珍藏版

2017-4-15 14:57:42 阅读11 评论2 152017/04 Apr15

《三十六计》完整图文珍藏版 - liumaodan.1977 - .
 第一计 瞒天过海
备周而意怠,常见则不疑,阴在阳之内,不在阳之对。太阳,太阴。
译:认为准备万分周到,就容易松劲;平时看惯了的,就往往不在怀疑了,秘计隐藏在暴露的事物中,而不是和公开的形式相排斥。非常公开的往往蕴藏着非常机密的。

《三十六计》完整图文珍藏版 - liumaodan.1977 - .

作者  | 2017-4-15 14:57:42 | 阅读(11) |评论(2) | 阅读全文>>

PS鼠绘大图习作:锁梦红尘

2017-4-7 16:00:36 阅读42 评论13 72017/04 Apr7


 2017年04月03日 - liumaodan.1977 - .
请点击查看影音文件...

作者  | 2017-4-7 16:00:36 | 阅读(42) |评论(13) | 阅读全文>>

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