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[置顶] 健身这样拉伸

2017-3-26 14:46:45 阅读53 评论7 262017/03 Mar26


几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸,请看完今天的文章。
拉伸有哪些好处?
一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。
二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。

作者  | 2017-3-26 14:46:45 | 阅读(53) |评论(7) | 阅读全文>>

肩后束的训练技巧

2017-7-27 13:53:40 阅读1 评论0 272017/07 July27


三角肌后束(后肩)经常被很多健身爱好者所忽略,一提到练肩就是各种推举动作,杠铃推完哑铃推,哑铃推完器械推,推完再各种飞鸟、侧平举。尤其是很多人在推肩的时候因为重量过大,上身后仰,更多使用肩前束,大重量卧推动作一不小心也带到前束,这就导致前束越来越发达,而后束的围度跟不上,整个肩膀看起来像少了一块,不够立体。
本期健身研究院特别邀请健美届大咖王华老师为大家介绍三角肌后束(后肩)的训练技巧。

侧卧单臂哑铃飞鸟

作者  | 2017-7-27 13:53:40 | 阅读(1) |评论(0) | 阅读全文>>

18张图告诉你背部的全面训练

2017-7-14 10:41:58 阅读3 评论0 142017/07 July14

18张图告诉你背部的全面训练 - liumaodan.1977 - .
18张图告诉你背部的全面训练 - liumaodan.1977 - .
18张图告诉你背部的全面训练 - liumaodan.1977 - .
 

作者  | 2017-7-14 10:41:58 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

V型后背的训练

2017-7-4 14:07:07 阅读4 评论0 42017/07 July4

话说,"新手练胸,老手练背"。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。
今天就来说说,练背的一套训练计划。
热身
V型后背的训练 - liumaodan.1977 - .

热身至关重要,不仅给肌肉一个预热时间,更能有效的防止损伤。
而这里采用的是,仰卧拉杠铃杆的方法:身体呈仰卧状态,背部伸直。固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。(类似划船的动作)
引体向上

作者  | 2017-7-4 14:07:07 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

ps图文习作:纵横天涯

2017-6-28 15:57:21 阅读32 评论15 282017/06 June28

ps图文习作:纵横天涯 - liumaodan.1977 - .

ps图文习作:纵横天涯 - liumaodan.1977 - .

ps图文习作:纵横天涯 - liumaodan.1977 - .

作者  | 2017-6-28 15:57:21 | 阅读(32) |评论(15) | 阅读全文>>

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