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力量、腿部、腹肌居家练个遍  

2016-11-28 10:35:53|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .

 力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .
在家就能练出好身材
这几个动作不得不练起来

1.箭步跳
力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .
注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒

2.低杠斜身引体
力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .
(引向上的简化版
初学者的引体向上)

注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒 


3.跪姿推肩 
力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .
注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒

 4.高低俯卧撑
力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .
注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒】

5.臂屈伸 
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注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒

 6.坐姿举腿
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 注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒

7.支撑控腿 
力量、腿部、腹肌居家练个遍,肌肉男说的就是你! - liumaodan.1977 - .
 注意事项:每组30~60秒,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
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