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看这里,撑爆T恤的麒麟臂锻炼方法  

2016-12-01 17:13:58|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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看这里,撑爆T恤的麒麟臂锻炼方法 - liumaodan.1977 - .

 
拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想想让你的麒麟臂撑爆夏天的T恤么分享一组二头三头超级组 绝对让你泵感十足!
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练前注意:
8个动作,高密度轰炸手臂!重量选择:选择可以举15次的重量尽量缩短休息时间在30-60秒间别让你的胳膊停下来! 
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NO.1
窄距卧推4组,每组12-15次.组间休息30秒 
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 NO.2
 俯身杠铃腿后臂屈伸2组,每组1分钟不计次数(大臂与地面平行,只让小臂移动。)
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NO.3
肱三头肌绳索下压3组x1分钟中间尽可能缩短休息时间
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NO.4
三头肌绳索伸展3组x45秒
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三头肌动作结束,休息一分钟马上加入二头计划go
  
 NO.1
二头肌弯举3组x15次
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NO.2
哑铃弯举4组x1分钟(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)
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 NO.3
弹力带弯举3组x1分钟
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NO.4
站姿弹力带平行弯举3组x1分钟
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