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为什么要进行核心肌群锻炼,五个好处七个动作告诉你  

2017-01-03 10:16:19|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么要进行核心肌群锻炼,五个好处七个动作告诉你 - liumaodan.1977 - .

所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心力量的训练有什么好处
1、
瘦腰减腹
核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显,穿较紧身的衣服时,再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练,马甲线、川字腹更容易练就。
为什么要进行核心肌群锻炼,五个好处七个动作告诉你 - liumaodan.1977 - .
 
2、
运动效率大增
做任何动作时,首先启动的都是核心,再来才发布指令给其他肌肉,核心越强,运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,需要燃烧更多脂肪提供能量,效率自然大增!
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3、
改善体态
核心弱的人,因脊椎少了支撑保护,不但易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛;然而核心强大的人,就像拥有钢筋保护,当然走路不驼背,姿态也更优美了!
为什么要进行核心肌群锻炼,五个好处七个动作告诉你 - liumaodan.1977 - .
 4、
减少便秘
腹部拥有一圈深、浅肌群包围着,效果就像塑身衣,让你不会失控吃太多。因为核心肌肉量增,腹压也增加,一有便意马上就畅通,便秘问题自然远离。

为什么要进行核心肌群锻炼,五个好处七个动作告诉你 - liumaodan.1977 - .

5、
舒缓肌肉
通过核心力量的训练,增进自然的运动活动幅度和灵活性,平衡拮抗肌群之间的肌肉长度,强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。
  
动作一  
交替伸展 
锻炼整个躯干
提要后腰的稳定性
左右各10次
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动作二  
健身球卷腹
锻炼平衡和控制力量
做10次
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动作三  
单腿搭桥
这个可以锻炼臀肌和腿筋
左右腿做10次
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动作四  
健身球转肘
这个动作可以锻炼到斜肌
顺逆时针各5圈
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 动作五  
蜘蛛人平板撑
增强核心的稳定性
左右腿各进行30秒

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动作六  
仰卧举腿 
能够加强腹部肌力
做10次
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动作七  
爬行
保持身体平衡
锻炼手臂和肩部肌肉
做10次
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