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健身这样拉伸  

2017-03-26 14:46:45|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸,请看完今天的文章。
拉伸有哪些好处?
一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。
二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。
健身这样拉伸 - liumaodan.1977 - .
 伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度,但需要注意三点:
1、持续拉伸直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放松。
2、不要出现牵拉和震动性练习,预防受伤。
3、以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。
健身这样拉伸 - liumaodan.1977 - .
下面再送上一套全身拉伸动作
健身这样拉伸 - liumaodan.1977 - .
健身这样拉伸 - liumaodan.1977 - .
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