注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

.

.

 
 
 

日志

 
 

划船器锻炼的6个常见错误  

2017-06-06 13:20:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
划船器锻炼,坐好,抓好手柄向后拉就对了,是不是?如果你这样想,那么很可能浪费了这个动作和器材的宝贵效果。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
 下面是划船器锻炼最常见的6个错误!现在就干掉它们!

1.上身倾斜过度
划船器锻炼是个多关节动作,但是其中并不包括髋关节。
就是说,你的臀部应该保持锁定,身体前后倾斜会增加动作的幅度,或者变相利用自重来完成动作,降低效果。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
新手技巧:标准动作中,下背不会参与发力,感受你的下背肌肉拉伸感,有感觉说明动作错误了。
一般而言,做划船器锻炼时,只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。如果没有划船机,也想要练习背部肌群,推荐你如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“背”就可以获得背部训练计划,帮你打造完美背部肌群。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
2.动作幅度不完整
完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩,获得最好的锻炼效果,加磅不能以减少动作距离为代价。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
向后拉动时,让手肘往后拉到最远,肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。
3.没有保护好下背
做划船动作时,脊椎应该保持固定,不能弯。这意味着,你应该收紧下背肌肉,这样才能保护好背部。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
4.膝关节锁死
双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力,造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势,并保持固定。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
 5.从不调整握姿
很多人喜欢用窄握的姿势来做这个动作,但仅用一个动作锻炼无法有效发挥划船器的效果。你应该试试宽握,这样能更有效地锻炼背阔肌。并让你的肌肉锻炼更加平衡。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
 此外,正反握也能改变锻炼效果。我们都知道,锻炼一段时间后,身体就会进入“舒适区”,调整你的握姿是走出舒适区最简单的方法。
6.肩胛太高
用划船器锻炼时,肩膀也是可以调整的位置。
划船器锻炼的6个常见错误 - liumaodan.1977 - .
有意识将肩膀下压,这个动作瞬间就会有不一样的感受。
  评论这张
 
阅读(17)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017