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肩后束的训练技巧  

2017-07-27 13:53:40|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三角肌后束(后肩)经常被很多健身爱好者所忽略,一提到练肩就是各种推举动作,杠铃推完哑铃推,哑铃推完器械推,推完再各种飞鸟、侧平举。尤其是很多人在推肩的时候因为重量过大,上身后仰,更多使用肩前束,大重量卧推动作一不小心也带到前束,这就导致前束越来越发达,而后束的围度跟不上,整个肩膀看起来像少了一块,不够立体。
本期健身研究院特别邀请健美届大咖王华老师为大家介绍三角肌后束(后肩)的训练技巧。

侧卧单臂哑铃飞鸟
肩后束的训练技巧 - liumaodan.1977 - .
这个动作相比于传统的俯身飞鸟优势在于哑铃行程更长,我们可以更好地用这个加长的哑铃行程去做离心收缩。注意下放哑铃的时候一定要控制节奏
肩后束的训练技巧 - liumaodan.1977 - .
注意哑铃的握法,不要握在哑铃手柄中间,让小拇指一侧自然紧贴在哑铃的一段,更有利于集中注意力在后侧发力,而不会分散握力去抓哑铃

朝脸拉
肩后束的训练技巧 - liumaodan.1977 - .
这个动作以后束为主,稍微会带一点中束,为了保持身体稳定你可以采取弓箭步的站法
肩后束的训练技巧 - liumaodan.1977 - .
 
 注意向后拉动绳索的时候,手臂要摆平,尽量不要有倾斜角度
肩后束的训练技巧 - liumaodan.1977 - .
 如果你弓箭步也很难保持身体稳定的话,你可以用一个长凳来帮助固定身体
如果你练肩后束还是一成不变的俯身飞鸟,不妨试试本期推荐的这两个动作,给你的肩后束一点新鲜感吧。



 
 
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