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背部极限轰炸,V形后背这么练  

2017-08-26 14:16:36|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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直臂下拉!
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 这项运动在健身房并不是很流行,但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果,要是你想要宽厚的后背,这绝对不可错过。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:使用较短的握杆,做下拉动作的时候身体微微往前倾。这项运动能够很好地作为预热运动,也可以作为结束背阔肌训练的运动。
仰卧屈臂上拉
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似,但是对于肌肉的拉伸效果更加明显。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:做这项运动时保持较慢速度,确保动作的精准,每组控制在8-15个。整个过程保持手肘的微微弯曲,保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。
宽距引体向上
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 宽距引体向上这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动,相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维,对于肩胛骨的分开更有效果,能够帮助我们把后背的宽度给拉出来。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:在你可以完美应付10个时,你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度,找出最适合自己的。往上拉时,单杠过锁骨还是过胸,你后背的感觉都会有很大的差距。
器械划船
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果。动作过程中,注意保持手肘的紧张,让其充分锻炼自己的背部肌肉。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:确保每次做到充分的动作拉伸,将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌。身体不要往后仰,整个过程保持上身直立,挺胸。
哑铃划船
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 相对于其他运动,这项运动能够更好地增加背阔肌的宽度和厚度。两手交替进行,充分利用哑铃的重量来燃烧自己的肌肉,促进身体的同化作用。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:动作式不要晃动自己的手臂或者是利用本身的惯性,确保哑铃在每个动作中完全下去和上来。整个过程保持后背的挺直,基本与地面平行。
哑铃侧平举
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 背阔肌并不只是V型后背的贡献者之一,三角肌在外形上面也非常重要。侧平举,无论是坐着的,还是站着的,或者是借助器械的,对于三角肌的锻炼都很有效果,能够增大你的肩宽。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:很多人的动作都不标准,主要是因为他们用的负重过大,不能够通过肌肉来完全控制自己的动作。保持动作标准,身体不要摇晃,整个过程保持手掌与地面基本平行,手肘微微弯曲。
俯身杠铃划船
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 两手距离与肩部同宽,这项运动能够很好地增宽自己的背部。可以选择较大的负重,能够为肌肉带来更大的刺激。
背部极限轰炸,V形后背这么练 - liumaodan.1977 - .
 建议:保证你两手的握持距离最少是肩宽,或者稍微宽一点。力量侧重于背部,而不是利用你的三角肌这个位置。杠铃最高的高度到达自己的腹部的位置。你可以尝试利用不同的握持方式,避免自己的肱二头肌过度用力。


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