最近都有粉丝在留言说一直在等关于腹肌的教程下面是成sir收集的最全腹肌训练指南
总共22种动作
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动作需要注意的事项在文章尾部
每个动作20次
选择其中4~5个,作为一次训练内容即可
仰卧交替脚跟接触
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧抬腿
登山
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑(两侧)
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
侧屈体抬手
1.整体来说,所有腹肌的发力集中点都必须是腹部,减少颈部用力。大部分初练腹肌的童鞋,练完后不是腹肌疼而是脖子疼,这就是颈部发力过度的原因。
2.至于想知道每个动作的注意事项就扫描下面吧,即可获得。
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