注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

.

.

 
 
 

日志

 
 

最全腹肌训练教程,这才是人鱼&马甲线的最强秘籍!  

2017-12-13 11:00:15|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

最近都有粉丝在留言说一直在等关于腹肌的教程下面是成sir收集的最全腹肌训练指南

总共22种动作

动作需要注意的事项在文章尾部

每个动作20次
选择其中4~5个,作为一次训练内容即可
仰卧交替脚跟接触
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 仰卧屈膝举腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 仰卧核心卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 仰卧对角交替收膝
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 仰卧卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
仰卧拉伸卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

仰卧屈膝卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

坐姿转体扭腰
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

空中蹬车
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

仰卧抬腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

登山
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

平板支撑抬腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

俄罗斯转体
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
仰卧交替抬腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
仰卧交替摆腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
侧平板支撑(两侧)
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

仰卧直腿卷腹触足卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

仰卧屈膝卷腹
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .

屈膝举腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
 侧屈体抬腿
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
侧屈体抬手
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 1.整体来说,所有腹肌的发力集中点都必须是腹部,减少颈部用力。大部分初练腹肌的童鞋,练完后不是腹肌疼而是脖子疼,这就是颈部发力过度的原因。
2.至于想知道每个动作的注意事项就扫描下面吧,即可获得。
长按二维码,关注我的私人微信号
获得更多,更完整的健身姿势
成sir也会为你们定制私人的健身教程!
 
最全腹肌训练教程,这才是人鱼马甲线的最强秘籍! - liumaodan.1977 - .
 
 
  评论这张
 
阅读(53)| 评论(11)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018