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练肩4个动作,让你穿衣帅到爆!  

2017-10-31 19:17:38|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 练肩4个动作,让你穿衣帅到爆! - liumaodan.1977 - .

练肩4个动作,让你穿衣帅到爆! - liumaodan.1977 - .

肩部,是撑起型体的关键,锻炼计划可不能缺少肩部
 练肩4个动作,让你穿衣帅到爆! - liumaodan.1977 - .

带来4个动作,平常做的不多但对三角肌的刺激很不错:

哑铃左右推肩
练肩4个动作,让你穿衣帅到爆! - liumaodan.1977 - .

双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。


斜身单臂哑铃侧平举
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练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

俯立绳索直臂下压
练肩4个动作,让你穿衣帅到爆! - liumaodan.1977 - .

一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

T型杆左右推举
练肩4个动作,让你穿衣帅到爆! - liumaodan.1977 - .

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。

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