注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

.

.

 
 
 

日志

 
 

绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难!  

2018-05-21 14:57:44|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
你可能已经在手臂训练中加入了绳索动作。但是这并不意味着你的动作就是完美的。因为这个经典的工具是非常柔软的,所以握距和双手姿势的选择非常多,如果你愿意尝试的话。
然而,环顾健身房,你会发现大多数人都不会这样做。绳索三头训练就像是一场比赛以结束每一组训练,重点不在于收缩肌峰。让我们来深入了解三项增加收缩的技巧。试试看,你会迫不及待地向他人介绍这三种技巧的。
绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难! - liumaodan.1977 - .
1.扭曲你的手腕
在任何屈伸为主的绳索动作中,你的双手都是相对的,但是在结束时双手的握法会有所改变。我喜欢掌心向下,然后随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩并且以正常的运动范围来伸展。
绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难! - liumaodan.1977 - .
 经验告诉我们,这显然会增加强度,进一步刺激三头肌。由于这种练法是比较难的,这通常需要你降低负重以避免过度草率地完成动作,但是这并不意味着你的负重要非常小。我建议你先在常用的负重上减少一片铁片。
绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难! - liumaodan.1977 - .
 
2.把绳子拉开
如果你想要更加深入这个动作,而不是简单地旋转你的手,你可以试着把绳子分开。虽然是一个非常细小的额外的动作就可以给三头肌更加强烈的刺激。再次提醒,如果你想要加入这个额外的动作,你就需要略微减少一点负重。
绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难! - liumaodan.1977 - .
3,保持收缩 
一旦到达动作的底部,与其直接回到离心阶段,不妨挤压肌肉以获得静态收缩。在某些动作里,短暂的停至可以给你一定的休息时间,但是在绳索三头动作中这并不奏效。
绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难! - liumaodan.1977 - .
 事实上,情况正好是相反的。你确实需要用力挤压以保持等距的顶峰收缩姿势。我发现增加这个短暂的停止可以在三头绳索动作中轰炸三头肌,直接带来一个非常强烈的泵感。
绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难! - liumaodan.1977 - .

这三种技巧可以非常完美地适用于各种绳索三头肌训练。不需要在新的动作中加入这三种技巧。只需要在你所知的一个动作上练到极致。这就是方法。它们不仅仅是让你感受到训练完的膨胀感,还是实实在在的训练后的生长,你不用再担心手臂不够粗! 
  评论这张
 
阅读(30)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018